פינת לא למסורטנים בלבד- 5 דרכים להרדם טוב יותר בלילה (בהרצה)
- זמן איכות- הבלוג של דנה סתוי
- Jul 12, 2018
- 3 min read
כתבתי את הפינה הזו בעקבות אישה שפנתה בקבוצת "גמאני - גם אני חליתי בסרטן השד" לגבי בעיות בשינה שלה בעקבות הטיפולים שהיא עוברת. במקרה באותו לילה הקשבתי למוזיקת מדיטציה שגילתי לא מזמן ועזרה לי מאד להרדם כשלא הצלחתי לבד.
זר לא יבין זאת, את התחושה שבא לך לישון אבל את ערה והתופעות לוואי משאירות אותך ערה עד עצבים!
(*נכתב בנקבה וברבים אבל פונה גם לזכר)
ניסיתם לספור כבשים, ניסיתם להתהפך, לשים שמיכה ולהוריד, לשחק עם המזגן, לשים טלוויזיה ולכבות ועדין לא נרדמים!
לילה טוב- הכבש השישה עשר
הבאתי לכם/ן מעולמי אחרי שנה של עליות וירידות בשינה כתוצאה מטיפולי הכימו וההקרנות שעליהם אתם יכולים לחזור ולקרוא כאן. השינה הטובה, גם אם היא התקיימה בסוף בבוקר או הצליחה להתקיים בכל זאת בלילה, נתנה לפי ההרגשה שלי את המנוע הנכון לגוף להשתקם ולהתחזק מהטיפולים והוא חשוב לא פחות מהתרופות האחרות, כיון שהוא מעניק לנו שלווה ורוגע לנפש וגם נותן לגוף את היכולת לנוח ולתפעל את כל המערכות בצורה הטובה ביותר ולהלחם כדי לנצח.
אז בתור מתנה וכחלק מפינה חדשה בהרצה, הנה 5 דרכים שעזרו לי להרדם ברגעי הקושי ותופעות הלוואי של טיפולי הסרטן,
שהלוואי ויעזרו גם לכם/ן להרדם יותר טוב: (פשוט ללחוץ עם העכבר על הכותרות או הסעיפים שמתחתם קו וכבר תועברו לאתרים הנכונים, ככה פשוט! תהנו ולילה טוב!:)
1.יוטיוב- מוזיקה לילית שרצה להמשיך 8 שעות ויותר ומותאמת לבעיות שינה ומסייעת לשינה טובה יותר.
פשוט לשים לידכם בסאונד שקט אבל שניתן לשמוע ויש סיכוי שאחרי שתתחילו להאזין מהר מאד תרדמו לתוך שינה עמוקה.
2.nlp - דימיון מודרך- גם כן מדובר בקצבי סאונד אבל הם יותר דורשים מעורבות והקשבה ומבקשים מכם לנשום לעומק, לדמיין לפי הוראות, ומתוך הרגיעה הזו לעיתים לא מגיעים לסוף ההקלטה ונרדמים באמצע.
יש הרבה סוגים של דמיונות מודרכים מצרפת שניים בעברית ובאנגלית לעזרתכם.
א. יוסי קדמי- פשוט לישון טוב יותר, ריפוי והחלמה (המדיטציות בקישורים לנשים אבל ניתן למצוא באתר יוסי קדמי עוד מדיטציות רבות לנשים ולגברים בנפרד)
ב. nlp באנגלית-Guided Meditation for Deepest Sleep
מדיטציית שינה דרך מוסיקה מרגיעה ושקטה שמפחיתה לחצים ומתח
3.פלייליסט מוסיקה שקטה שהכנתי בתקופת הטיפולים שלי ואשמח להעביר אותה הלאה לעזרתכם.
אם שמים דרך המחשב, אפשר לבטל את הפרסומות כדי שלא יפריעו לרצף, בסלולרי לא ניתן לבטל אז עדיף לשים את המוסיקה בווליום נמוך כדי שהפרסומות לא יעירו ויפריעו מדי.
*שמתי בכוונה גם שירים פחות מוכרים ויותר נוסטלגים כי שם יוטיוב פחות מפריע עם פרסומות, אז תהנו.
4.חברים ליליים- זה הזמן להזכר בחברים ומשפחה שגרים בחוץ לארץ בהפרשי שעות כאלה שהם ערים יחד איתכם בזמן שכל ישראל ישנים!
מוזמנים לארגן לכם באדי=חבר/ה טלפוני/ת שתוכלו ליצור קשר בוואטס אפ בטלפון או וידיאו ואפילו בסקייפ, העיקר שיש מישהו שאפשר יהיה לדבר איתו ולשתף בפחדים או דאגות ואולי הפורקן הזה כבר יגרום לכם לנמנם.
אני נעזרתי הרבה בחברה טובה מארגנטינה וממשפחה שיש לי בניו יורק וגם מכמה חברים ישראלים שאני יודעת שהם במשמרת לילה או סתם חיות לילה ורוב הסיכוים שעוד לא הלכו לישון.
אין לכם חברים כאלה או מישהו לדבר איתו בשעות הלילה הקטנות, אתם יכולים גם להוריד את האפליקציה המגניבה הזו :
א אפליקציה מדהימה למדיטציה ודימיון מודרך באנגלית ונגישה בסלולרי- https://www.headspace.com/
5.חמישה דברים טובים שקרו לי היום- מסתבר שכשאנחנו לא נרדמים למרות שממש רוצים ...זה מייצר עוד יותר סטרס ואחת הדרכים להתמודד ולנסות לפרק את המתח הזה באמצעות תרגיל פסיכולגי חביב ואופטימי שמנסה לחזק ולהדגיש את הדברים הטובים שקרו לנו ביום ,גם אם נתאמץ ממש לחשוב מה הם היו.
-גם אם הם היו דברים ממש ממש קטנים.
-גם אם אנחנו בשלב שקשה לנו להודות בכלל על דברים מרוב התסכול של מה שמשאיר אותנו ערים ומדיר את שנתנו.
-גם אם אנחנו ברוגז עם אלוהים/גם אם אנחנו שולם אבל ביחסי שלום שלום
-גם אם קשה להסתכל על הכל במבט אופטמי
ערסל באיים הקאריביים אליהם הגעתי אחרי הכימו וההקרנות...סבלנות וזה מגיע.
למרות כל אלו לנסות בכל זאת לחשוב על 5 דברים טובים שקרו לי היום ולומר אותם לעצמכם בלב ובקול שקט או בלחש,
העיקר שהדברים יהדהדו פנימי וזה לפעמים מרגיע ומשקיט על הדאגות וחמימות משתחררת ומסייעת כמו אחרי חמין, לישון טוב.
*אם אתם צריכים מקורות להשראה על מה להודות או לבחור לחמשת הדברים הטובים שקרו לכם היום, מוזמנים להכנס לדף קבוצת הפיסבוק - כאן.
ולהעזר ברעיונות של אחרים ואולי גם לשתף בשלכם ..ככה לפחות לא תרגישו לבד.
מקווה שעזרתי עם רעיונות וכיוונים כדי שתישנו יותר טוב ורמת העצבים תרד לטובת לילות טובים של שינה רצופה.
זו תקופה כזו, במיוחד למי שיש תופעות לוואי ונחשף למיני השינויים שעוברים על הגוף והנפש, אז לפחות הנה כמה כלים טובים ונגישים שיכולים לעזור לכן ולכם להעביר את הלילה בטוב גם אם אתם הפוכים וגם אם יש לכם הרבה על הראש.
מקווה שזה יעזור, ואם כן, תעשו טובה ותעבירו את זה הלאה כדי שיסייע לחברים ומכרים שמתמודדים עם אותה בעיה של קושי לישון או חרדות כאלה ואחרות שלא נותנות להם מנוחה.
אני כבר חזרתי לישון ברוב הלילות לטובה והmri שעליו סיפרתי בקישור הבא, נתן לי את האו.קי. שהייתי צריכה (חמסה חמסה)
כדי להבין שרוב הטיפול מאחורי, נשאר עוד טיפול מונע לדרך שהלוואי והתופעות לוואי שלו יהיו מינוריות.
אבל הבשורה הטובה היא שעם סבלנות וכל מיני טיפים כאלה ואחרים, עוברים את הכל ומגיעה בחזרה גם הבריאות והשינה הטובה.
נאחל בריאות ובשורות טובות לכולם/ן.
באהבה, דנה סתוי
댓글